na redukcje

2600kcal to na osobe ponad 80 kg zaczyna sie redukcje a nie 130kg. Stanowczo za malo kalorii jak zejdziesz z 20kg to co potem bedziesz jadl po 500kcal dziennie?

Witam. Mam pytanie - czy ćwiczenia na atlasie mogą jakoś pomóc przy zrzucaniu tłuszczu? Jeżdze troche na rowerze, mam atlas w domu i czytałem że treningi siłowe pobudzają metabolizm a większa masa mięśniowa pomaga spalać tłuszcz. Jeśli tak, to jakie ćwiczenia pasują najbardziej? Nie jestem specjalnie wytrenowany, 98 kilo przy 178 cm chociaż już [...]

siema , jest sens robić redukcje z dietą na oko ,z ograniczeniem całkowicie cukrów prostych . Trening FBW 4X8 do tego 3 dni aerobów i interwały 2 razy w tygodniu . Wygladało by to tak PON- siłownia 30 min przerwy aeroby WT - interwały SRD - siłownia 30 min przerwy aeroby CZW - interwały PT - siłownia 3- min przerwy aeroby Zamierzam zakupic [...]

15.03.2015 Noc ciężka, bo miałem ogromny katar i wstawałem z 5 albo 6 razy, aby wytrzeć nos. Jakieś przeziębienie mnie złapało. Odpuściłem więc aeroby na czczo i pół dnia się "wygrzewałem" ;-) Jest lepiej, ale jako że nie ma wymówek, to zrobiłem i pewnie coś głupiego, ale jednak kardio zaliczone wieczorem. 50 minut biegania weszło gładko, z nową [...]

Z Treca nigdy nic nie miałam nie wiem, jakie jest Twoje marzenie, ale gratuluję ;) no i spadki - brawo!! znęcanie się nad ludźmi i prowadzenie eksperymentów na żywych organizmach spadki to tak zupełnie przypadkowo i nieplanowane, po prostu nie dojadam ostatnio pewnie nie powinnam schodzić poniżej 2200 kcal a że planowałam jakoś na dniach [...]

wg mnie bardziej przed efektem JOJO uchroni nas ciągła aktywność fizyczna niż pilnowanie się aby ostatni posiłek nie był zbyt obfity wg mnie efekt JOJO występuję najczęściej u osób które redukcję postrzegają tylko poprzez zmianę cyferek na wadze a nie poprzez poprawę sylwetki, po osiągnięciu zamierzonego wyniku (wagi) wracają do starych nawyków [...]

27.02.2013 - DNT Menu: http://img706.imageshack.us/img706/2444/dieta20130227.png Opis: Menu kompletnie z głowy. Jedyna różnica, że już dzień wcześniej sobie kombinuje czego ile. Ważę wszystko co do grama. Wkręciłem się w tą redukcję jak na początku, ale tym razem sam układam posiłki. Posiłek nr 4 [...]

też kiedyś wstawałem pół godzinki wcześniej i robiłem rowerek 25 minutowy (chyba w cyklu 2), ale nie było jakichś super efektów jeśli chodzi o redukcje więc odpuściłem w końcu Twoje lepsze samopoczucie bierze się z tego że taki poranny ruch niesamowicie pobudza organizm do działania u mnie tempo zbierania się do pracy po rowerku było prawie 2 razy [...]

MaGor przyjacielu, bez urazy, ale czasem jak czytam Twoje wpisy o Grubym itd. to robi mi sie Ciebie autentycznie szkoda. Zatraciles sie biedaku w tej wewnetrznej walce. Co lepsze, przejmujesz sie czitami bardziej jak sami zainteresowani. Pamietaj prosze, ze jeden czit czy czit dej nie cofnie Cie, tak samo jak jeden dzien diety nie odchudzi. [...]

Racja Panie Janie! Jak wyjdę o 7, wrócę przed 8 to będzie jeszcze spała. Ale pamiętaj, tak samo jak córka, dwóch synów, teściowa i teść :-)). Takie rodzinne wakacje ;-) Co do objętości posiłków - jakoś daję radę. Najgorzej jak właśnie chlapnę piwa, potem już leci i ssie. Pogoda gorąca wspomaga redukcję :-)) Do głowy by mi nie przyszło aby budzić [...]

Olka, to czy obcinasz, co obcinasz i kiedy obcinasz zalezy od postępów redukcji tylko tyle, najczęściej trzeba obciąc w trakcie, ale wiele dziewczyn dawało rade od poczatku do końca redukcję na jednym rozkładzie przeprowadzić. Manewrować można nie tylko dieta ale też ilościa ruchu

[...] 2x8x140kg wioslowanie jednoracz 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 2x8x62kg wznosy bokiem sztangielki 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg ss uginanie ramienia na modlitewniku 3x8x10kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x15kg Waga w niedziele rano wynosila 92,5kg. Z treningiem ogolnie troche kombinuje. Mysle, ze redukcje pociaganie do poczatku sierpnia.

dzien bez treningu relaksacja u kosmetyczki na fotelu :) jak spada mi waga, pierwsze widac to na twarzy, robi sie zapadła i stara, wyszły mi zmarszczki koło oczu, kurza twarz, chyba wolałabym byc gruba a bez tych zmarszczek :) to taki naturalny botoks ten tłuszcz na twarzy :D może jak skończę redukcję i będę miała zerowy bilans kaloryczny, to [...]

Wyliczyłem wszystko tak jak trzeba, 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 83 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 1802 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1802 = 114)) = 1593 kcal Aeroby - 3 x 15 min x 7 kcal + EPOC(3 x 35 kcal ) = 420 kcal 3. Wynik [...]

No to witam wszystkich w gronie redukujących ! }:-( Dziś właśnie rozpocząłem redukcję,która będzie trwać,aż do czerwca :D Dziś DT-redukcja dzień 1. Podciąganie na drążku z ciężarem 3x5 (5kg dołożone) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 80 kg Wyciskanie sztangi poziomo 2x5 80 kg,1x5 75 kg Wyciskanie hantli skos dodatni 22,5 kg 3x8 Wyciskanie [...]

[...] , remont zrobiony , sprawy prywatne pozałatwiania i już wracam do prowadzenie %) Aktualnie wyglada to tak Waga na czczo 93,4kg , zostały ostatnie 4 tygodnie masy i zaczynam redukcje. Zobaczymy co ze mnie zostanie i ile czasu po redu jeszcze zostanie do debiutów Aktualne makro ; Dt Nogi;250b 670w 45t Dt pozostałe dni;250b 520w 45t Dnt; 240b 160w [...]

10.09.2018 Redukcja tydzień 1 Od dziś zaczynam swoją pierwszą redukcje Wyglada to tak : Waga na czczo 93,3 Micha od dzisaj ; -Prio nogi : 250b 45t 650w -pozostałe dt ; 250b 45t 500w - DNT ; 240b 90t 160w Cardio: 5x30 na czczo + 3x20 po treningu Wyniki siłowe w głównych ćwiczeniach -wypychanie suwnica:380x20 -wyciskanie płaska - 165x6 [...]

[...] sobie na silce juz jakis czas , aktualnie od jakiegos czasu nie trzymam diety trenuje sobie rekreacyjnie , zaczalem robic tez cardio i chcialbym przypalic troche tluszczu z 1-2kg , proste pytanie czy da rade bez diety ? Mam jakies tam doswiadczenie w tych sprawach bo kiedys robilem redukcje i byla ona udana ale wtedy micha 100% trzymana byla...

[...] w sobie motywacją, prowadziłem wypiski i mnie to cieszyło, szkoda że tylko 30 dni, ale cóż, wszystko co dobre szybko się kończy. Jak pisałem , chciałem przeprowadzić lekką redukcje, zresetować się i teraz dokładać masy i podbijać siłe. Wstawiałem w jedno miejsce zdjęcia, niektórzy stwierdzili że nie widać że redukowałem, cóż, wymiary nie [...]

[...] że taki konkurs tylko pomógłby mi w dążeniu wytrwalej do celu, którym obecnie jest redukcja. Chcę zejść właśnie do połowy stycznia ilę się da, a potem albo ciągnąc dalej redukcje albo wejść na reverse diet, ale na to jeszcze mam czas. Jestem młodą osobą, która wie czego chce i będę szedł do celu, żeby zrealizować swoje marzenia. Na moim [...]